健康的骨头 快乐的人生

　　现代人常说“要保骨本”，其实目的就是要避免患骨质疏松症。骨质疏松症，其中女性比男性多，会为骨质疏症所苦，因此医师呼吁现代人，实在应该好好从年轻时就保好骨本，让自己在年纪大时还能“骨好壮壮”。

　　骨头的骨质在成长的过程随着年纪增加，30~35时达到高峰，以后就会逐渐流失。骨质流失的结果，原本致密的骨骼孔隙变大而疏松，强度减弱而易发生骨折，这样就是一般人称之的骨质疏松症。

　　骨质疏松症是一种慢性的疾病，它往往在无声无息中渐渐发生。早期患者并不会有特别不适症状，一旦有症状表现的时候，往往骨质疏松症已经相当严重，这时的患者会有疼痛、不适、乏力等现象，之后逐渐加重的话则可能会演变成行动不便。最可怕的是，万一发生骨折，引起的高死亡率及医疗照护的消耗，对病家及社会都是一个重大的威胁。

　　更年期后的妇女，由于雌激素缺乏骨质流失加速，是导致女性骨质疏松症的主要病因。其它常见的的致病因子包括：家族性病史、缺乏运动、钙质摄食不足、体重过轻、烟酒及咖啡摄食过多等；其次某些疾病如：甲状腺机能亢进、肝病、过度使用类固醇，也都可能影响骨骼健康。

　　骨质疏松症一旦发生，几乎是不可逆的变化，所以最好的治疗就是预防它的发生，骨骼的保健须及早注意。医师建议，人们不妨在日常饮食中，多摄取牛奶、优酪乳、小鱼干等含钙丰富的食物，再者摄取适量的维他命D，如果气候允许，就趁中午偷闲晒晒太阳，如此即可将皮肤内维生素D的前驱物，转换成维他命D，这对增强骨质有相当的帮助。

　　另外，现在流行的“喝咖啡，聊是非”，等约会习惯，医师也建议可以用其它饮料代替，因为例如酗酒、抽烟、喝大量咖啡等不良的生活习惯，都是造成体内钙质流失的帮凶，除此之外，适量的运动也是必要的，随着年龄及身体状况不同，可以选择适当的运动，慢跑、走路、快走、跑步、打球、跳舞、爬山、爬楼梯等等都好。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

　　其实预防骨质疏松症就像储蓄的观念，应该从幼年开始，在骨骼发育期，就应加强储存骨本。若能有正确的骨骼保健观，及早养成良好的生活习惯，均衡的饮食和适当的各项运动，摄取足够的钙质和维生素D，时时保健骨骼，维护骨本，则可延缓骨质疏松症的过程，老来有一身健康的骨头，当然可享受快乐的人生。