培育好性信心才能融入性生活

　　与自己的身体和解

　　被接纳的、充满活力的、跳动的身体是可靠的盟友。它给我们带来的感觉越是惬意，我们就越关爱它，它回报给我们的也就越多。

　　性学专家向大家推荐几种练习方法，以帮助我们培育出最基本的信心。

　　1、先给自己按摩

　　每天睡醒后或躺下之前，全身赤裸，做一小会儿按摩。腿部，腹部，胸部，臀部，颈部……闭上双眼，深呼吸，让你的手找到合适的节律。你也可以在镜子前站立着做这个练习：眼神随着手动，精力集中在感觉上。

　　目的：意识到你身体里存在的压力，更主动地追求安逸幸福。

　　2、让别人给你按摩

　　请你的伴侣或专业按摩师帮忙。重要的是，要把这些按摩排进你的作息时间表里。

　　目的：学会坦然地裸露自己，学会沉醉于快乐的感觉中，学会在做爱之外，给自己时间和关爱。

　　3、展示你的身体

　　选用你最喜欢的那种触感的衣料，令你光彩照人的色彩，不掩藏你身材的裁剪。

　　目的：让身体“风情”起来，让它在你眼里和在别人眼里变得性感。

　　包裹严实的肉体是很难激起情欲的。身体之所以诱人并非因为它无懈可击，而是因为它的独特。

　　4、运动起来

　　跑步，走路，骑自行车，游泳，什么都行。不是让你从事健美、瘦身等体育活动以达到一个明确的目标，只是让你感受到，处在运动状态中的身体给你带来的快乐。

　　目的：培养一种感恩的情感。呼吸、运动、走路，都可以感受到你是“肉体”的和充满活力的。而且在每次体育运动过后，我们能充分享受到性兴奋和释放。

　　5、幻想

　　一本书，一部影片，一段空想……帮助你幻想的载体是什么不重要，重要的是允许自己有漫无边际的性幻想。你可以感觉到，欲望在滋长。

　　目的：更好地了解自己的性幻想，并保持幻想，这样可以不受别人的幻想所左右，互动，激发出创造力。

　　6、聚焦于我们的感受

　　开始性接触时，把精神聚焦在自己的感受上，全心投入在我们身体里发生的事情中去，如节奏、爱抚、姿势、感觉……

　　目的：养成在做爱时用身体思考，而不是用大脑思考的习惯。

　　7、敢于说不

　　对于你不喜欢或者没感觉的爱抚、话语、姿势、性幻想“剧本”说不。害怕令对方不高兴而被迫接受是一种束缚，长期下去，会抑制你的欲望，并可能导致自我贬低和自卑。

　　目的：先要学会说“不”，才能充分享受“是”的愉悦。

　　8、敢于提要求

　　向对方要求能够带给你最大快感的东西。不绕圈子，温柔地说出你的欲望，这样做是可以产生互动的。互相了解，互相引导，两个人就能更信任对方，也就能更大胆和坦然。

        目的：“我是不是懂得让他/她得到快乐呢?”这样无用的自问会带给你焦虑，从中跳出来吧。

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